Zdravé drinky plné živin, které posilní naši imunitu
Náš imunitní systém je neustále aktivní a zjišťuje, které buňky patří vašemu tělu a které nikoli. To znamená, že imunitní systém potřebuje zdravou dávku vitamínů a minerálů, aby udržel svoji energii v chodu. Následující recepty na smoothie obsahují nezbytné živiny pro každodenní zdraví anebo pro zbavení se chřipky a nachlazení.
Začněte své ráno zdravě a posilněte svůj imunitní systém!
Jablko, mrkev a pomeranč
Mrkev, jablko a pomeranč jsou tou nejlepší kombinací, která pomáhá vašemu tělu chránit se a bojovat proti infekcím. Takovýto drink vám poskytne následující vitamíny a živiny:
- vitaminy A, B-6 a C
- draslík
- kyselina listová
Pomeranč a grapefruit
Vitamin C má antioxidační a další vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami, které poškozují tělo. Nedostatek vitamínu C může vést ke zpožděnému hojení ran, neschopnosti správně bojovat s infekcemi a narušené imunitní reakci. Naštěstí však tato citrusová exploze obsahuje více než dost denního příjmu vitamínu C pro naše tělo. Živiny a vitamíny, které získáte jsou:
- vitamíny A, B-6, and C
- zinek
- kyselina listová
Domácí rajčatový džus
Nejlepší způsob, jak se ujistit, že je rajčatová šťáva čerstvá a bez přidaných ingrediencí, je připravit si ji sami. Rajčata jsou bohatá na foláty, které pomáhají snižovat riziko infekcí. Z rajčatového domácího džusu získáte následující:
- vitamíny A a C
- železo
- folát
Kyselina listová
Kyselina listová se označuje též jako vitamin B9, folát či folacin. Zahrnuje skupinu sloučenin: kyselina listová (obsahuje pterin, kyselinu p–aminobenzoovou a glutamovou) a foláty.
Zdroje: Játra, kvasnice, listová zelenina, ale i celozrnné obiloviny, maso, mléko, vejce a luštěniny.
Doporučená denní dávka pro dospělé: 400 μg
Proč: důležitá pro syntézu aminokyselin, krvetvorbu, zdravou psychickou činnost a imunitní systém. Snižuje míru únavy a vyčerpání a podílí se na procesu dělení buněk.
zdroj: www.wikiskripta.eu
⇐⇐ Mixér Sage SBL820
⇐ Mixér Vitamix A2300
Kapusta, rajče a celer
Kapusta je základem mnoha zelených džusů. Namísto utnutí chuti kapusty ovocem tento recept naopak využívá rajčatovou a celerovou šťávu, což přidává více než dostatek vitamínu A. Živiny a vitamíny, které tento drink do vašeho těla dodá jsou:
- vitamíny A a C
- hořčík
- draslík
- železo
- mastné kyseliny
Řepa, mrkev, zázvor a kurkuma
Tato obohacující šťáva má čtyři kořenové zeleniny, které výrazně pomohou vašemu imunitnímu systému a zmírní zánětlivé příznaky. Zánět je často imunitní odpovědí na infekce. Ty mohou poté způsobit chřipku nebo nachlazení.
Především lidé, kteří mají revmatoidní artritidu, mohou mít z pití této šťávy užitek, protože kurkuma a zázvor mají vysoce protizánětlivé účinky. Vitamíny, které poskytnou vašemu tělu jsou:
- vitamíny A, C, and E
- železo
- vápník
Jahoda a mango
Jahodovo-mangový koktejl je zdravý způsob, jak uspokojit vaše touhy po snídani či večeři. Při tomto receptu se většinou používá mražené ovoce, které má stejnou nutriční hodnotu jako čerstvé, můžete ale použít i čerstvé, pokud jej máte po ruce.
Významnou roli v tomto nápoji hraje vitamín E, který pochází z manga a přidává tak další antioxidační výhody pro posílení vašeho imunitního systému, zejména u starších dospělých. Kromě vitamínu E díky tomuto receptu získáváte také:
- vitamíny A a C
- železo
- folát
Co je to smoothie?
Smoothie je skvělý zdravý a osvěžující nápoj s jednoduchou přípravou a nekonečným množství možných kombinací přísad a ingrediencí.
Název smoothie je odvozen z anglického slova „smooth“, které se dá přeložit jako „krémový, hedvábný nebo jemný“.
Smoothie má tři velké výhody a přínosy
- snadná a rychlá příprava
- velké množství různý kombinací a chutí
- prospěšné pro zdraví
⇐⇐ Mixér Tefal Ultrablend Cook BL962B38
⇐ Mixér G21 Perfection Graphite Black
Vodní meloun
Meloun pomáhá nejen vašemu imunitnímu systému, ale také může zmírnit bolest svalů. Svalová bolest je běžným příznakem chřipky, zejména u starších lidí. Velký obsah vody v tomto plodu usnadňuje přípravu. Šťávu z melounu můžete také přidat do jiných ovocných džusů, jako je jablko nebo pomeranč, které nemusí obsahovat tolik vitamínu A. Po požití melounové šťávy vaše tělo získá následující živiny a vitamíny:
- vitamíny A a C
- hořčík
- zinek
Jahoda, kiwi a máta
Jahody a kiwi jsou další zdravé alternativy pro nápoje s obsahem vitamínu C. Ale vzhledem k tomu, že výroba jednoho šálku šťávy si žádá zhruba čtyři šálky jahod, budete možná raději chtít namíchat toto ovoce přímo do koktejlu než z něj zdlouhavě šťávu vyrábět. Takový opravdu výživný a zdravý koktejl zahrnuje, kromě jahod a kiwi, také řecký jogurt, který je skvělým zdrojem hořčíku a probiotik. Z takového nápoje pak získáte:
- vitamíny A, C a B-6
- hořčík
- zinek
- folát
Mléko z dýňových semínek
Mnoho receptů na dýňové džusy obsahují přílišné množství přidaných cukrů, nebo vyžadují koupený jablečný džus. Tady je jeden z nejčerstvějších a nejvýživnějších receptů, který je k dispozici a funguje jako skvělá základna pro ovocné smoothie.
Dýňová semínka, máčené zhruba 8 hodin, rozmixujete s filtrovanou vodou a mořskou solí. Pokud máte raději sladší verzi, můžete k předchozím ingrediencím přidat ještě vanilkový extrakt anebo datle bez pecek.
Nejen, že toto mléko bude přínosem pro váš imunitní systém, ale může také pomoci vašemu zdraví kostí, příznakům menopauzy, zdraví močových cest, vlasům a kůži, duševnímu zdraví a prostatě (pro muže). Kromě těchto výhod získáte:
- vitaminy A, C a B-6
- hořčík
- zinek
Špenát, hlávkový salát a kapusta
Tato zeleninová zelená šťáva je plná živin a hnací síly pro náš imunitní systém. Přihoďte hrst petrželky pro extra porci vitaminu B-6. Tento vitamín hraje velice důležitou roli v proliferaci imunitních buněk a produkci protilátek. Získané živiny a vitamíny jsou:
- vitaminy A, C a B-6
- železo
- vápník
autor: tipy pro zdravé smoothie sepsala Adriana Kubínová
